みなさん，こんにちは。

新潟市の理学療法士有資格者によるリハビリサロン（整体治療院）「マニュアルフィジオサロンあきは」のニュースをご覧いただき、誠にありがとうございます。セラピスト兼オーナーの齋藤賢一です。

さて今回は、
今現在，すでに腰痛に悩まされている！，という方に必見のニュースをお届けいたします。

まずはご自身の腰痛がどの分類に当てはまるのかを確認していきましょう。
なぜならば，同じ腰痛であっても，そのタイプによって効果的な対処法が異なるからです。

【伸展型腰痛】
この腰痛は腰を反った（伸展した）時に痛みや制限を生じるタイプの腰痛です。

【屈曲型腰痛】
この腰痛は腰を曲げた（屈曲した）時に痛みや制限を生じるタイプの腰痛です。

伸展型＞屈曲型＞回旋/側屈型という順になります。
今回は，そんな伸展型と屈曲型の腰痛に対する適切な対処法をお教えします。


【伸展型腰痛】
このタイプの腰痛の特徴は，関節や筋肉が原因となっていることが多く，比較的限局的な痛みを生じます。
伸展型腰痛に対する効果的な体操（エクササイズ）は，



方法は二つ。
①「Cat-Camelエクササイズ」（猫とラクダ）
②「Lionエクササイズ」（ライオン）

①は四つ這いで脊柱（背骨）を丸めたり反ったりを10～20回繰り返すエクササイズです。
②は四つ這いで脊柱は真っ直ぐなままで，そのままお尻がかかとに着くまで引くエクササイズです。お尻がかかとに着いた状態で5～10秒保持したら戻すのを10回繰り返しましょう。

このエクササイズで，筋肉を交互に収縮・弛緩させたり，硬くなっている関節の滑りを引き出すことで，効果的に腰痛の軽減に繋げることができますよ！。


【屈曲型腰痛】
このタイプの腰痛の特徴は，椎間板や神経が関与していることがあり注意が必要で，痛みは腰部だけではなく，殿部から太ももやさらに足先にまで痛みやしびれを生じることがあります。
屈曲型腰痛に対する効果的な体操（エクササイズ）は，



方法は二つ。
①「うつ伏せエクササイズ」
②「Prone Extensionエクササイズ」

①はうつ伏せで腰が自然に反った状態またはうつ伏せで肘を立てて腰を反った状態を3～5分保持するだけのエクササイズです。
②はうつ伏せで体の近くに手を着いて，腕の力で肘が伸びるまで腰を反らせる運動を10回連続で繰り返すエクササイズです。

このエクササイズでは，主に圧迫されている椎間板を除圧することで，効果的に腰痛の軽減に繋げることができますよ！。
※この伸展エクササイズは，うつ伏せの保持や伸展の反復運動で痛みやしびれが軽減していくことが大切ですが，逆に足先まで痛みやしびれが出現する，もしくは，それらの症状が増悪する場合は，エクササイズをお控えください。

いかがでしょうか？
ご自身でご自身の腰痛のタイプを把握して，そのタイプに応じた適切な体操（エクササイズ）を行い，セルフケアを実践していただければ幸いです。

それでもしつこい，慢性的な腰痛にお困りの方は，当サロンでの施術も合わせて行って頂くことで，その問題を解決へと導くことも可能です。

ご相談やご質問は随時承っておりますので，お気軽にお問い合わせくださいませ。


サロンをもっと詳しく知りたい方は↓
◇サロン公式ホームページ

個別のご相談やご質問は↓
◇サロン公式LINEアカウント（@vwj7990w）
ご予約はこちらからも可能です！

サロンニュースやイベントの告知は↓
◇サロン公式facebookページ

オーナーのプライベートは↓
◇Instagramアカウント

セラピスト齋藤のつぶやきは↓
◇Twitterアカウント


【サロン公式アプリ】
診察券に代わるものとして運用しております。
ご来店時のチェックイン機能とポイント付与、ポイント特典や豊富なクーポンをご用意しておりますので、「会員登録」をしてご活用ください。
◯Androidをご利用の方は→「Google Play」
◯iPhoneをご利用の方は→「App Store」
◯どちらも「AKIHA」で検索の上、無料ダウンロード/インストールができます。


【ご予約/お問い合わせ】
⚪︎ホームページの専用フォーム
⚪︎サロン公式LINEアカウント
⚪︎ホットペッパービューティーサロンページ
⚪︎お電話0250-47-7928
⚪︎メールまたはDM

皆様のお越しを心よりお待ち申し上げております。


#新潟市 #秋葉区 #新津本町 #高度専門リハビリサロン #治療院 #整体 #整体院 #接骨院 #整骨院 #カイロプラクティック #マッサージ #リラクゼーション #理学療法士 #リハビリテーション #リハビリ #徒手療法 #運動療法 #治療 #施術 #ケア #腰痛 #肩痛 #四十肩 #五十肩 #膝痛 #ひざ痛 #膝痛 #肩こり #首こり #頭痛 #猫背 #骨盤の歪み #姿勢改善 #骨盤矯正 #産後骨盤ケア #スポーツ障害 #ケガ #椎間板ヘルニア #変形性関節症 #新潟市中央区 #新潟市江南区 #新潟市西区 #新潟市西蒲区 #新潟市南区 #新潟市東区 #新潟市北区 #五泉市 #阿賀野市 #田上町 #加茂市 #三条市 #新発田市