肩こり＆頭痛を解消して気持ちの良い日常を！！。

みなさん，こんにちは♪

「マニュアルフィジオサロンあきは」のニュースをご覧いただき誠にありがとうございます(^^♪
身体の痛み治療のスペシャリスト
“認定徒手理学療法士”の齋藤賢一です。

さて今回は，おうち時間や隙間時間に簡単にできる肩こり＆頭痛解消法を伝授いたします(^^)/

やり方と形は写真を参考にしてくださいね！。

１．チェストアップストレッチ
両手を首の後ろで組んで，身体の前で両肘を着けた状態から，肘を突き出しながら高く持ち上げることで，猫背になりやすい背中（胸椎）を反るストレッチです。
肘の上げ下げを１０回×３セット行いましょう。

２．サイドベンドストレッチ
両手を後頭部の後ろで組んで，両肘をしっかりと開いた状態から，体幹（背骨）を側屈することで，短縮している胸部をストレッチし，動きが硬くなっている肩甲骨を回旋させることができます。
左右交互に１０～２０回×３セット行いましょう。

３．肩甲骨から首筋のストレッチ
片手を腰に回し，対側の手で手首から反対に引っ張った状態で固定し，首を側屈することで，肩こりの原因筋である僧帽筋や肩甲挙筋をストレッチすることができます。
２０秒保持×３セット行いましょう。（反対も同様に）

４．肩から側腹部のストレッチ
あぐら姿勢で片手を垂直に上げた状態から，対側の手は床に着いて，気持ち良く深く側屈することで，肩から側腹部をストレッチすることができます。
１０回×３セット行いましょう。（反対も同様に）

５．最後は気持ち良くバンザイ
４までの方法で，短縮し凝り固まった筋肉をほぐし，動きが制限されている背中と肩甲骨が十分に可動できるようになったら，最後は気持ち良くバンザイを繰り返しておしまいです。
１０～２０回×３セット行いましょう。

いかがでしたか？。
身体がポカポカして，心地良く肩こりと頭痛が解消されたのではないでしょうか！？。

それでも辛い肩こりや頭痛でお悩みの方は，お早めにサロンでの施術をお受けいただくことをオススメいたします！！。