新潟市東区山の下の腰痛改善専門整体院 N Cure（エヌキュア）です。記事をご覧いただき、ありがとうございます。

今回は、坐骨神経痛かな？と心配になるような「脚のしびれ」や「おしりまわりの重だるさ」を感じたときに、試して頂きたいストレッチをYouTubeショート動画をご紹介しています。デスクワークの合間でもサッと見られる、短い動画です。

YouTubeショートで「おしりストレッチ」をわかりやすく解説しています

動画の中では、おしりの奥にある梨状筋まわりを、イスに座ったままゆっくり伸ばすストレッチをお伝えしています。動きがゆっくりなので「どこまで倒せばいいのかな」「足の位置はこれで合っているかな」というところも、画面を見ながらイメージしていただきやすいかなと思います。

文章だけだと伝わりにくい「姿勢」「手の添え方」「呼吸のタイミング」なども、動画だと一緒に真似しやすいですよね。よろしければ、お仕事の休憩時間などに、ぜひ一度見てやってください。

「強く伸ばす」よりも、動画のとおり“心地いい範囲”でOKですよ

動画の中でもお伝えしていますが、ストレッチは「グイグイ強く伸ばす」よりも、痛気持ちいいより少し手前くらいの“心地いい範囲”でとどめてあげるのがおすすめなんですよ。たいしと事ないと思う違和感のうちに、やさしくケアしてあげるイメージで大丈夫です。

「このくらいなら気持ちよく続けられそうかな」と感じるところで止めて、呼吸を止めないようにしながら、動画にあわせて一緒に続けてみてくださいね。

動画はこちらです。

動画を見て不安になった時や、しびれが強くなる時は無理をしないでくださいね

もし動画を真似してみて「しびれが強くなってくる感じがする」「痛みが鋭くなって少し不安かもしれない」といったサインが出る場合は、その時点で一度中止していただいた方が安心です。お体からのサインは人それぞれ違いますし、その日の状態によっても変わってきます。

「自分の場合は、このくらいやっても大丈夫かな？」「この動きは続けても良さそうかな」と迷うときには、小さなことでも大丈夫ですので、ぜひご相談ください。たいした事ないと思う違和感の中にも、今のお体に合ったケアのヒントが隠れていることが多です。

新潟市東区山の下の静かな空間で、動画だけでは伝えきれない、お一人おひとりのおしりや腰、脚の状態に合わせたケアの方法を一緒に考えていけたらなと思っています。初めての方でも安心していただけるように、いきなり強い刺激を入れるのではなく、まずはお話をお聞かせくださいね。ご都合の良いタイミングで、どんなことでもご相談いただけたら嬉しいです。あなたのお越しをお待ちしております。

⭐︎腰痛改善専門整体院　N Cure

新潟市東区大山2-6-13 2階

・新潟駅より車で15分。新潟バイパス竹尾インターより車で10分。

・新潟市東区大山台公園、大山保育園より北葉町側に坂を下り、歩いて2〜3分。

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