こんにちは。新潟市東区、山の下地域の腰痛改善専門整体院 N Cure(エヌキュア)です。
40代以降になると、
「階段の上り下りで膝の内側がズキッとする…」
「歩き始めに、膝の内側だけピンポイントで痛む…」
といった膝まわりのお悩みも増えてきます。
今回は、そんな
膝の内側の痛みが気になる40代以上の女性に向けて、
ご自宅でできる簡単なセルフケア動画をご紹介します。
■ 膝の内側の痛みに関わる“鵞足(がそく)”とは?
膝の内側には、太ももの筋肉が何本か集まって付着している場所があり、これを
「鵞足(がそく)」と呼びます。
・日常の立ち方・歩き方のクセ
・階段や坂道での負担
・長時間の同じ姿勢
などが重なると、この鵞足まわりの筋肉や腱が硬くなり、膝の内側に違和感や痛みを感じることがあります。
■ 鵞足まわりをゆるめる“簡単セルフマッサージ”動画
今回ご紹介しているYouTubeショート動画では、
膝の内側(鵞足まわり)をやさしくゆるめるセルフマッサージをお伝えしています。
・テレビを見ながら
・お風呂上がりのリラックスタイムに
・「今日はちょっと膝が重いな…」と感じたときに
ご自宅で気軽に取り入れていただける内容です。
強くゴリゴリ押すのではなく、心地よい範囲でやさしくゆるめてあげることがポイントです。詳しい手の当て方や動かし方は、ぜひ動画本編でご確認ください。
動画は
こちらです。
※痛みが強い場合や、腫れ・熱感がある場合は、セルフケアを無理に行わず、まず医療機関での受診をおすすめいたします。
■ 腰痛専門の視点から見た「膝の内側の痛み」
N Cureは
腰痛改善に特化した整体院ですが、実は膝のお悩みをご相談いただくことも少なくありません。
というのも、
膝の痛みの背景に「腰や骨盤、股関節のバランス」が関わっていることが多いからです。
・骨盤の傾きやねじれ
・太ももやお尻まわりの筋肉バランス
・足首〜膝〜股関節の連動
こうした全身のつながりが乱れることで、膝の内側に負担が集中してしまうケースがあります。
「膝の内側だけを揉んでも、なかなかスッキリしない…」という方は、腰痛専門の視点から、
全身のバランスを一度チェックしてみる価値があります。
■ 筋膜リリース×ボディケアコースで“土台”から整える
日常的な疲労がたまっている40代以上の女性には、
筋膜リリースと
ボディケアコースの組み合わせもおすすめです。
・筋肉同士を包んでいる
筋膜の張りをやさしくほどく筋膜リリース
・全身の筋肉をまんべんなくゆるめるボディケアコース
で、
・腰〜骨盤〜膝にかかる負担の分散
・「立つ・歩く」がラクになる土台づくり
・日常の疲労回復や不調の
予防・防止
をサポートしていきます。
「膝だけでなく、腰や脚全体が重だるい…」という方には、こうした全身ケアがおすすめです。
■ アロマの専門資格を持つ院長によるアロマトリートメント
「体の重さに加えて、気持ちの疲れも抜けにくい…」
そんな40代以上の女性には、
アロマトリートメントもご用意しています。
当院では
アロマの専門資格を持つ院長が、その日の体調や気分に合わせて香りをセレクト。
・脚のむくみや冷えが気になる方
・睡眠の質や自律神経の乱れが気になる方
・香りに包まれながら、ゆったりリラックスしたい方
にご利用いただいています。
■ 学生さんには「学割U24」コースも
膝や腰のお悩みは、大人だけのものではありません。
・部活動で膝や腰に負担がかかっている学生さん
・長時間の勉強やスマホで姿勢が気になる学生さん
には、
学割U24コースもご用意しています。
「自分のケアとあわせて、子どもやお孫さんの姿勢や膝の様子も相談したい」という40代以上の方も、どうぞ遠慮なくお声がけください。
■ 膝の違和感を“年齢のせい”だけにしないために
40代を過ぎると、
「膝が少し痛いのは歳だから仕方ないかな…」
と、ご自身の不調を後回しにしてしまいがちです。
ですが、その小さな違和感をそのままにしておくと、
・本格的な膝痛
・腰痛や姿勢の崩れ
にもつながりかねません。
まずは動画でできる範囲のセルフケアからで構いません。
そして、
・膝の内側の痛みが続く
・腰や骨盤まわりも気になってきた
・全身の疲れが抜けない
そんなときは、新潟市東区・山の下地域の整体院として、
・腰痛改善に特化した整体
・筋膜リリース
・日常の疲労回復や不調の予防・防止におすすめの
ボディケアコース
・アロマの専門資格を持つ院長によるアロマトリートメント
・学生さん向け
学割U24コース
といったメニューで、皆さまのお身体をサポートできればと思っています。
「膝の内側の痛みが気になる」「セルフケアだけでは少し不安…」と感じたときは、お一人で抱え込まず、どうぞ一度ご相談ください。
※セルフケアや施術の体感・経過には個人差があります。強い痛みや腫れ、しびれが続く場合は、まず医療機関での受診をおすすめいたします。
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