こんにちは。新潟市東区、山の下地域の腰痛改善専門整体院 N Cure（エヌキュア）です。

40代以降になると、
「階段の上り下りで膝の内側がズキッとする…」
「歩き始めに、膝の内側だけピンポイントで痛む…」
といった膝まわりのお悩みも増えてきます。

今回は、そんな膝の内側の痛みが気になる40代以上の女性に向けて、ご自宅でできる簡単なセルフケア動画をご紹介します。

■ 膝の内側の痛みに関わる“鵞足（がそく）”とは？
膝の内側には、太ももの筋肉が何本か集まって付着している場所があり、これを「鵞足（がそく）」と呼びます。

・日常の立ち方・歩き方のクセ
・階段や坂道での負担
・長時間の同じ姿勢

などが重なると、この鵞足まわりの筋肉や腱が硬くなり、膝の内側に違和感や痛みを感じることがあります。

■ 鵞足まわりをゆるめる“簡単セルフマッサージ”動画
今回ご紹介しているYouTubeショート動画では、膝の内側（鵞足まわり）をやさしくゆるめるセルフマッサージをお伝えしています。

・テレビを見ながら
・お風呂上がりのリラックスタイムに
・「今日はちょっと膝が重いな…」と感じたときに

ご自宅で気軽に取り入れていただける内容です。

強くゴリゴリ押すのではなく、心地よい範囲でやさしくゆるめてあげることがポイントです。詳しい手の当て方や動かし方は、ぜひ動画本編でご確認ください。

動画はこちらです。

※痛みが強い場合や、腫れ・熱感がある場合は、セルフケアを無理に行わず、まず医療機関での受診をおすすめいたします。

■ 腰痛専門の視点から見た「膝の内側の痛み」
N Cureは腰痛改善に特化した整体院ですが、実は膝のお悩みをご相談いただくことも少なくありません。

というのも、膝の痛みの背景に「腰や骨盤、股関節のバランス」が関わっていることが多いからです。

・骨盤の傾きやねじれ
・太ももやお尻まわりの筋肉バランス
・足首〜膝〜股関節の連動

こうした全身のつながりが乱れることで、膝の内側に負担が集中してしまうケースがあります。

「膝の内側だけを揉んでも、なかなかスッキリしない…」という方は、腰痛専門の視点から、全身のバランスを一度チェックしてみる価値があります。

■ 筋膜リリース×ボディケアコースで“土台”から整える
日常的な疲労がたまっている40代以上の女性には、筋膜リリースとボディケアコースの組み合わせもおすすめです。

・筋肉同士を包んでいる筋膜の張りをやさしくほどく筋膜リリース
・全身の筋肉をまんべんなくゆるめるボディケアコース

で、
・腰〜骨盤〜膝にかかる負担の分散
・「立つ・歩く」がラクになる土台づくり
・日常の疲労回復や不調の予防・防止

をサポートしていきます。

「膝だけでなく、腰や脚全体が重だるい…」という方には、こうした全身ケアがおすすめです。

■ アロマの専門資格を持つ院長によるアロマトリートメント
「体の重さに加えて、気持ちの疲れも抜けにくい…」
そんな40代以上の女性には、アロマトリートメントもご用意しています。

当院ではアロマの専門資格を持つ院長が、その日の体調や気分に合わせて香りをセレクト。

・脚のむくみや冷えが気になる方
・睡眠の質や自律神経の乱れが気になる方
・香りに包まれながら、ゆったりリラックスしたい方

にご利用いただいています。

■ 学生さんには「学割U24」コースも
膝や腰のお悩みは、大人だけのものではありません。

・部活動で膝や腰に負担がかかっている学生さん
・長時間の勉強やスマホで姿勢が気になる学生さん

には、学割U24コースもご用意しています。

「自分のケアとあわせて、子どもやお孫さんの姿勢や膝の様子も相談したい」という40代以上の方も、どうぞ遠慮なくお声がけください。

■ 膝の違和感を“年齢のせい”だけにしないために
40代を過ぎると、
「膝が少し痛いのは歳だから仕方ないかな…」
と、ご自身の不調を後回しにしてしまいがちです。

ですが、その小さな違和感をそのままにしておくと、
・本格的な膝痛
・腰痛や姿勢の崩れ
にもつながりかねません。

まずは動画でできる範囲のセルフケアからで構いません。

そして、
・膝の内側の痛みが続く
・腰や骨盤まわりも気になってきた
・全身の疲れが抜けない

そんなときは、新潟市東区・山の下地域の整体院として、

・腰痛改善に特化した整体
・筋膜リリース
・日常の疲労回復や不調の予防・防止におすすめのボディケアコース
・アロマの専門資格を持つ院長によるアロマトリートメント
・学生さん向け学割U24コース

といったメニューで、皆さまのお身体をサポートできればと思っています。

「膝の内側の痛みが気になる」「セルフケアだけでは少し不安…」と感じたときは、お一人で抱え込まず、どうぞ一度ご相談ください。

※セルフケアや施術の体感・経過には個人差があります。強い痛みや腫れ、しびれが続く場合は、まず医療機関での受診をおすすめいたします。

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・新潟市東区大山2丁目6−13 2階

・新潟市東区大山台公園、大山保育園より北葉町側に坂を下り、歩いて2〜3分。
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