こんにちは。新潟市東区、山の下地域の腰痛改善専門整体院 N Cureです。

「腰が痛いときは、安静にした方がいい？」
そう思われるかもしれませんが、実は痛みが強すぎなければ、普段通りに体を動かすことがおすすめです。特に、毎日の家事や仕事の「体の使い方」を見直すだけで、腰への負担は大きく変わります。

今回は、40代以上の女性がやりがちな“腰に負担をかける動き”とその改善ポイントをご紹介します。

■ 日常でできる！腰痛ケア3つのポイント

1. 「中腰」をやめて「股関節」を使う
床の物を拾う、下の子どもの世話をする…そんな時、背中を丸めた「中腰」になっていませんか？
この姿勢は、腰に体重の何倍もの負担をかけてしまいます。
これからは、お相撲さんのように膝と股関節をしっかり曲げ、腰を落とすことを意識してみてください。お尻や太ももの大きな筋肉を使うことで、腰への負担をぐっと減らせます。

2. 荷物は「体から離さず」持つ
買い物袋や洗濯カゴなど、重いものを持つ時は荷物をできるだけ自分の体に引き寄せて持ちましょう。腕を伸ばして体の遠くで持つと、てこの原理で腰への負担が何倍にもなってしまいます。お腹にきゅっと力を入れて、体全体で支えるのがコツです。

3. 座る時は「骨盤を立てる」
デスクワークや食事の際、背中が丸まっていませんか？
椅子に座る時は、お尻の下に両手を敷き、ゴリゴリと当たる骨（坐骨）を探してみてください。その骨で座面をしっかり捉えるイメージで座ると、骨盤が自然と立ち、背筋が伸びやすくなります。

■ 専門的なケアで、もっと快適な毎日へ
「自分の体の使い方が合っているか不安」「セルフケアだけでは痛みが改善しない」
そんな方は、ぜひ一度プロにご相談ください。

当院では、丁寧なカウンセリングで一人ひとりの体のクセを見つけ、「骨盤矯正×全身整体」で根本原因にアプローチします。
日頃の疲労回復や不調予防には「ボディケアコース」がおすすめです。

また、アロマの専門資格を持つ院長による「アロマトリートメント」は、心身のリラックスに最適。スポーツや勉強を頑張るお子様向けの「学割U24」コースもご用意しておりますので、ご家族皆様でご利用いただけます。

正しい体の使い方を身につけて、痛みの出にくい体づくりを一緒に始めませんか？
皆様のご来店を心よりお待ちしております。

※痛みが強い場合や、しびれを伴う場合は無理に動かず、まずはご相談ください。

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・新潟市東区大山2丁目6−13 2階

・新潟市東区大山台公園、大山保育園より北葉町側に坂を下り、歩いて2〜3分。
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