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腰痛の解消に!☆おうちで簡単セルフケア@新潟市の整体

Manual Physio Salon AKIHA(マニュアルフイジオサロン アキハ)

1.Cat & Camelエクササイズ「腰痛の解消に!☆おうちで簡単セルフケア@新潟市の整体」

1.Cat & Camelエクササイズ

2.Lionエクササイズ「腰痛の解消に!☆おうちで簡単セルフケア@新潟市の整体」

2.Lionエクササイズ

3.Prone extensionエクササイズ「腰痛の解消に!☆おうちで簡単セルフケア@新潟市の整体」

3.Prone extensionエクササイズ

4.ジャックナイフストレッチ「腰痛の解消に!☆おうちで簡単セルフケア@新潟市の整体」

4.ジャックナイフストレッチ

エクササイズ前後に体前屈で効果を判定しましょう!「腰痛の解消に!☆おうちで簡単セルフケア@新潟市の整体」

エクササイズ前後に体前屈で効果を判定しましょう!

おうち時間を有効に活用して腰痛を解消しましょう!

みなさん,こんにちは♪

「マニュアルフィジオサロンあきは」のニュースをご覧いただき誠にありがとうございます(^^♪

身体の痛み治療のスペシャリスト
“認定徒手理学療法士”の齋藤賢一です!

さて今回は,腰痛の解消にとても効果的なセルフケアをご紹介いたします。

とその前に,
立位体前屈をしてみましょう!


両足をピッタリと着けて,両ひざをしっかりと伸ばした状態から,体前屈をして指先から手のひらは着きますか?
着かない方はどのくらい距離があいていますか?,太ももからひざ裏のツッパリ感はどの程度でしょう?

最後にもう一度確認しますね!。

【写真1】
Cat & Camelエクササイズ
四つ這いの姿勢で,背骨を反ったり丸めたりを繰り返すことで,腹筋と背筋が交互に収縮と弛緩を繰り返し,筋肉の緊張やこわばりを取りながら,効果的に背骨の運動性を引き出すことができます。
ポイントは,おへそと胸骨を同時に上げたり下げたりするようなイメージを持つことです。
10~20回×3セット行いましょう。

【写真2】
Lionエクササイズ
四つ這いの姿勢で,おへそを下げて背骨を反った状態から,ライオンが背伸びをするように,お尻がかかとに着くくらいまで引き下げて,腰から骨盤・股関節を効果的にストレッチします。
ポイントは,カラダを床にペタッと着けるようなイメージを持つことです。
5~10秒保持×10回×3セット行いましょう。

【写真3】
Prone extensionエクササイズ
うつ伏せで両肩の下に手を着いて,両手の力で背骨を気持ち良く反ることで,硬い腰周りをほぐすことができます。
ポイントは,首から背中・腰までつながる背骨全体をバランス良く反るイメージです。
10回×3セット行いましょう。

【写真4】
ジャックナイフストレッチ
肩幅に足を開いてしゃがんだ状態で,両手で足首をつかんだまま,お尻を高く上げたりしゃがんだりを繰り返すことで,腰から太ももを効果的にストレッチすることができます。
ポイントは,ジャックナイフのように太ももとカラダが接触した状態を保つことです。
5秒保持×10回×3セット行いましょう。

さぁ,それでは,最後にもう一度,立位体前屈をチェックしましょう!

いかがですか?
指先が着くようになった!?,最初よりもツッパリ感が減った!?,カラダが柔らかくなった!?,という感触がつかめればOKです!!。

日々の腰痛ケアとして実践してみてくださいね(^_-)-☆

それでも辛い腰痛でお悩みの方は,お早めのご予約&受診&施術をオススメいたします。
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    • 金曜日 09:00~20:00
    • 土曜日 09:00~18:00

    不定休となっております。


基本情報

名称Manual Physio Salon AKIHA(マニュアルフイジオサロン アキハ)
フリガナマニュアルフィジオサロン アキハ
住所956-0864 新潟市秋葉区新津本町4ー11-7
電話番号0250-47-7928
メールアドレスsaitoh@manualphysiosalon-akiha.com
営業時間
日曜日
09:00~18:00
月曜日
09:00~20:00
火曜日
09:00~20:00
水曜日
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