新潟市北区にあるリラクゼーションサロンほぐし屋木もれ日では、肩こりや腰痛などのお悩みに合わせたマッサージを行っております。

お世話になっております。ほぐし屋木もれ日の渡辺つよしです。今回のニュースは睡眠、についてです。

睡眠のゴールデンタイムは午後10時から深夜2時なんて話、けっこう有名かと思うのです。しかしこれはある意味では正解で、ある意味では不正解、なんです。
べつにここからここまでがゴールデンタイムであるとは決まっていないのです。

ゴールデンタイムと呼ばれる根拠は成長ホルモンの分泌にあります。
代謝を促したり筋肉の発達や皮膚の細胞の再生を助ける成長ホルモンは、入眠後1時間前後で見られる深い眠りで分泌されます。

多くの人は夜の10時から深夜2時頃までは眠っているだろうから、まあゴールデンタイムはここらへんでしょ、というだけの話だったのです。

実際、夜の9時、または午前3時に寝たとしても、最初の睡眠周期で深い睡眠をとっていれば成長ホルモンは変わらず分泌されます。よって時間帯ではなく、眠りのしょっぱなでいかに深い睡眠が得られるかの方が重要なのです。
ライフスタイルに合わせた就寝時間の設定を行えばそれで良しです。

ちなみに、理想的な睡眠時間も年齢によって異なってきて、代謝が高い成長期の10代なら9〜10時間くらい必要だし、代謝が右肩下がりの50代なら6時間程度で十分なのです。
厳密には、年齢だけでなく生まれつきの体質や体格、日中の活動レベルを加味したら適正睡眠時間は百人百様です。
自分の睡眠時間が足りているかの判断基準は、昼間の覚醒度で判断するしかないようです。昼間のウトウトなとがあるなら、睡眠不足。眠気を感じることなくパフォーマンスを発揮できているとしたら、睡眠時間はばっちり確保できているはずです。

睡眠や疲労回復って永遠の課題のように思ってしまったりするのですが、そこは、うちのような、リラクゼーション整体頼って、調整していきましょう。

ほぐし屋木もれ日の雑学でした。

参考書籍【Tarzan特別編集実は、カラダに悪いこと】