こんにちは。新潟市東区、山の下地域の腰痛改善専門整体院 N Cureです。

■ 夕方になると腰が重だるい…それ、反り腰のサインかも
立ち仕事や家事で一日中動いていると、骨盤が前に傾きやすく、腰の反り（前弯）が強くなりがちです。結果、腰まわりの筋肉に負担が蓄積して、夕方に「重だるい」「張る」感覚が出やすくなります。

■ 反り腰予防には“足上げ腹筋”が有効
ポイントは「膝を曲げた状態から始め、足を高く上げすぎない」こと。こうすることで、腰が反りにくく、お腹（特に下腹部）にしっかり力が入ります。

■ やり方（目安：週3～5回）
1. 仰向けで膝を90度ほど曲げる（腰と床の隙間は最小限に）
2. 息を吐きながら下腹部を薄くするイメージで体幹を固定
3. 片脚ずつ、つま先を遠くに伸ばす感覚で“軽く持ち上げる”
4. 高く上げすぎず、腰が浮かない角度でゆっくり上下
5. 左右10回ずつ×2～3セット（無理のない回数から）
※痛みが出る場合は中止し、専門家へご相談ください

■ よくあるつまずきと対処
- 腰が反ってしまう→足の高さを控えめに/回数を減らす
- 太もも前が張る→呼吸を深くし、下腹部の力を意識
- 首や肩が緊張する→肩の力を抜き、あごを軽く引く

■ セルフケア＋施術で根本から整える
「夕方の重だるさが続く」「骨盤の前傾が強い感じがする」方には、不調改善整体がおすすめです。丁寧なカウンセリングで姿勢と体の使い方を確認し、バキバキしない優しい施術で骨盤～体幹のバランスを整えます。セルフケアの効きを高め、負担のかかりにくい立ち姿勢へ導きます。

■ そのほかのメニューのご案内
- ガチガチの全身を解放する筋膜リリース
- 日常の疲労回復・不調予防にボディケアコース
- アロマの専門資格を持つ院長によるアロマトリートメント
- 親御さまにも好評の学割U24コース（学生さんの猫背・部活疲労に）

40代以降の女性の皆さま、無理なく続けられる“正しい足上げ腹筋”で、夕方の重だるさ対策を始めてみませんか。気になる方はお気軽にご相談ください。

※施術の効果や体感には個人差があります。痛みやしびれが強い場合は医療機関の受診をおすすめします。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
・新潟市東区大山2丁目6−13 2階

・新潟市東区大山台公園、大山保育園より北葉町側に坂を下り、歩いて2〜3分。
　大山台公園/大山保育園/あたごの杜大山台老人ホーム/新潟市東消防署山の下出張所/第四銀行臨港支店/岡田内科医院/岡田歯科医院/山の下まちづくりセンター/サッポロラーメン稲よし/山の下小学校 /山の下市場通り近く

【整体/新潟市東区/山の下/近くの整体/腰痛整体/腰痛/骨盤矯正/筋膜リリース/猫背/反り腰/巻肩/姿勢矯正/坐骨神経痛/ボディケア/ボディメンテナンス/肩こり/疲労回復/膝の痛み/アロマ/自律神経/足つぼ/足ツボ/リフレクソロジー/オイルマッサージ/メディカルアロマ/リンパケア/整体スクール】